சிரமத்தின் போது நம்பிக்கையைத் தக்கவைத்தல்: உலகளாவிய பின்னடைவுக்கான வழிகாட்டி

சிரமம் என்பது மனித அனுபவத்தின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். அது தனிப்பட்ட இழப்பு, பொருளாதார மந்தநிலை, உலகளாவிய நெருக்கடிகள் அல்லது அமைப்பு ரீதியான அநீதிகளிலிருந்து வந்தாலும், சவாலான காலங்களைக் கடந்து செல்ல அபாரமான வலிமையும் பின்னடைவும் தேவை. முக்கியமாக, இதற்கு நம்பிக்கையும் தேவை – தற்போதைய சூழல் இருண்டதாகத் தோன்றினாலும், ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கை வைப்பது. இந்த வழிகாட்டி, உலகம் முழுவதிலுமிருந்து பெறப்பட்ட பலதரப்பட்ட கண்ணோட்டங்கள் மற்றும் அனுபவங்களின் அடிப்படையில், சிரமத்தின் போது நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும் தக்கவைப்பதற்கும் உத்திகளை வழங்குகிறது.

நம்பிக்கை மற்றும் அதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

நம்பிக்கை என்பது வெறும் கற்பனையான ஆசை அல்ல; இது ஒரு சுறுசுறுப்பான, எதிர்காலத்தை நோக்கிய அறிவாற்றல் செயல்முறையாகும். டாக்டர் சார்லஸ் ஆர். ஸ்னைடரின் நம்பிக்கை கோட்பாட்டின்படி, நம்பிக்கை மூன்று முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இலக்குகள்: தெளிவான மற்றும் அடையக்கூடிய நோக்கங்களை வரையறுத்தல்.
• பாதைகள்: அந்த இலக்குகளை அடைவதற்கான உறுதியான படிகளை அடையாளம் காணுதல்.
• செயல்திறன்: அந்த படிகளை செயல்படுத்தும் உங்கள் திறனில் நம்பிக்கை வைத்தல்.

நம்பிக்கை இல்லாமல், தனிநபர்களும் சமூகங்களும் விரக்திக்கு ஆளாகலாம், இது உந்துதல் குறைவதற்கும், முடிவெடுக்கும் திறன் குறைவதற்கும், மனநல சவால்களுக்கு அதிக பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும். மறுபுறம், நம்பிக்கையை வளர்ப்பது பின்னடைவை வளர்க்கிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் துன்பங்களை சமாளிக்க தனிநபர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

நம்பிக்கையைத் தக்கவைப்பதற்கான உத்திகள்

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொண்டு மதிக்கவும்

சிரமத்துடன் வரும் வலி, துக்கம், கோபம் மற்றும் பயத்தை ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம். இந்த உணர்ச்சிகளை அடக்குவது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நலனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நாட்குறிப்பு எழுதுதல், நம்பகமான நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுதல், அல்லது படைப்பாற்றல் வெளிப்பாட்டில் ஈடுபடுதல் போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணரவும், செயல்படுத்தவும், வெளிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கவும்.

உதாரணம்: அர்ஜென்டினாவில் ஒரு தொழிற்சாலை மூடப்பட்டதால் தனது வேலையை இழந்த பிறகு, மரியா ஆரம்பத்தில் விரக்தியால் மூழ்கினார். இருப்பினும், இழப்பைத் துக்கிக்கவும், தனது பதட்டம் மற்றும் நிச்சயமற்ற உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்ளவும் தன்னை அனுமதித்ததன் மூலம், அவர் தனது சூழ்நிலையைச் செயலாக்கி புதிய சாத்தியக்கூறுகளை ஆராயத் தொடங்கினார்.

2. உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சிரமம் பெரும்பாலும் நமது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது, நடவடிக்கை எடுக்கவும், செயல்திறன் உணர்வை மீண்டும் பெறவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும். இதில் சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்தல், நடைமுறைகளை நிறுவுதல், அல்லது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

உதாரணம்: மியான்மரில் அரசியல் ஸ்திரத்தன்மையற்ற காலத்தில், ஆங் சான் தனது சமூகத்திற்கு கல்வி மற்றும் ஆதரவை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்தினார், இதில் பெரும் சவால்களும் அபாயங்களும் இருந்தபோதிலும். அவர் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் - மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் - கவனம் செலுத்தியதன் மூலம், குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் ஒரு நோக்கம் மற்றும் நம்பிக்கை உணர்வை அவர் தக்க வைத்துக் கொண்டார்.

3. நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நன்றியுணர்வைப் பழகுவது - கடினமான காலங்களில் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்டுவது - உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றி, நம்பிக்கை உணர்வை வளர்க்கும். ஒரு நன்றி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், மற்றவர்களுக்குப் பாராட்டுக்களைத் தெரிவியுங்கள், அல்லது நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: சிரியாவில் நடந்த மோதலில் இருந்து தப்பி அகதிகள் முகாமில் வாழ்ந்த போதிலும், ஃபாத்திமா தனது குடும்பத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் உதவிப் பணியாளர்களிடமிருந்து பெற்ற ஆதரவுக்கு தினசரி நன்றி தெரிவிக்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டிருந்தார். இந்த பழக்கம் கற்பனை செய்ய முடியாத சிரமங்களுக்கு மத்தியில் நம்பிக்கையையும் பின்னடைவையும் தக்கவைக்க அவருக்கு உதவியது.

4. மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்

சிரமத்தின் போது சமூக இணைப்பு ஆதரவிற்கும் பின்னடைவிற்கும் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாகும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சமூக உறுப்பினர்களை அணுகவும். உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களுக்கு ஆதரவை வழங்குங்கள், மற்றும் சொந்தம் என்ற உணர்வை வளர்க்கும் செயல்களில் பங்கேற்கவும்.

உதாரணம்: நேபாளத்தில் ஏற்பட்ட பேரழிவுகரமான பூகம்பத்தைத் தொடர்ந்து, உள்ளூர் சமூகங்கள் ஒன்றிணைந்து ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளித்தன, வளங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டன, தங்குமிடம் வழங்கின, மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை அளித்தன. இந்த கூட்டுப் பின்னடைவும் பரஸ்பர உதவியும் மீட்புச் செயல்பாட்டில் முக்கியப் பங்கு வகித்தன.

5. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

சிரமத்தைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாடத் தயங்காதீர்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகாட்டுதல், ஆதரவு மற்றும் சான்று அடிப்படையிலான உத்திகளை வழங்க முடியும்.

உலகளாவிய வளங்கள்: பல நிறுவனங்கள் ஆன்லைன் சிகிச்சை, நெருக்கடி உதவி எண்கள், மற்றும் மனநல வளங்களை பல மொழிகளில் வழங்குகின்றன. உங்கள் பிராந்தியம் அல்லது நாட்டிற்குரிய வளங்களைத் தேடுங்கள், அல்லது உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) மற்றும் சர்வதேச செஞ்சிலுவைச் சங்கம் போன்ற சர்வதேச அமைப்புகளை ஆராயுங்கள்.

6. அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறியுங்கள்

சிரமம் நமது நம்பிக்கைகளையும் விழுமியங்களையும் சவால் செய்யக்கூடும். உங்கள் அர்த்தம் மற்றும் நோக்கத்தின் உணர்வை ஆராய்வது, புதுப்பிக்கப்பட்ட நம்பிக்கையையும் உந்துதலையும் கண்டறிய உதவும். இதில் தன்னார்வப் பணி, விருப்பமான திட்டத்தைத் தொடர்வது, அல்லது ஆன்மீகப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவை அடங்கலாம்.

உதாரணம்: ஒரு கடுமையான நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு, நெல்சன் தனது வாழ்க்கையை தென்னாப்பிரிக்காவில் உள்ள தனது சமூகத்தில் மேம்பட்ட சுகாதார அணுகலுக்காக வாதிடுவதற்கு அர்ப்பணிக்க முடிவு செய்தார். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறிந்தது அவருக்குப் புதுப்பிக்கப்பட்ட நம்பிக்கை மற்றும் திசையை அளித்தது.

7. நினைவாற்றல் மற்றும் சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் போன்ற சுய-கவனிப்புச் செயல்பாடுகள் உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் உயர்த்தும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வு: ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் அல்லது சுய-கவனிப்புக்காக ஒதுக்குங்கள். சிறிய அளவு நேரம் கூட உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

8. எதிர்மறைச் செய்திகளின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நடப்பு நிகழ்வுகள் பற்றித் தெரிந்து கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், எதிர்மறையான செய்திகளுக்கு அதிகப்படியான வெளிப்பாடு பதட்டம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகளை அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் செய்தி நுகர்வுக்கு வரம்புகளை நிர்ணயித்து, நேர்மறையான அல்லது தீர்வு சார்ந்த உள்ளடக்கத்தின் ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள்.

உதாரணம்: COVID-19 பெருந்தொற்றின் போது, பலர் வைரஸ் பற்றிய செய்திகளுக்கு தங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதும், அதற்குப் பதிலாக பின்னடைவு மற்றும் சமூக ஆதரவின் நேர்மறையான கதைகளில் கவனம் செலுத்துவதும் உதவியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

9. சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்

சிரமத்தின் போது, சவால்களின் அளவைக் கண்டு சோர்வடைவது எளிது. ஊக்கத்தைத் தக்கவைக்கவும், சாதனை உணர்வை வளர்க்கவும் வழியில் சிறிய வெற்றிகளையும் மைல்கற்களையும் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை, அது எவ்வளவு சிறியதாகத் தோன்றினாலும், அங்கீகரியுங்கள்.

உதாரணம்: நீங்கள் வேலையின்மையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சமர்ப்பிக்கும் ஒவ்வொரு வேலை விண்ணப்பத்தையும், நீங்கள் கலந்துகொள்ளும் ஒவ்வொரு நேர்காணலையும், மற்றும் நீங்கள் கற்கும் ஒவ்வொரு திறமையையும் கொண்டாடுங்கள். இந்த சிறிய படிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

10. கடந்தகால பின்னடைவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சவால்களை வெற்றிகரமாக சமாளித்த நேரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் பலம், திறமைகள் மற்றும் வளங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரித்து, தற்போதைய சிரமங்களைச் சமாளிக்கும் திறன் உங்களிடம் உள்ளது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வு: கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சமாளித்த சவால்கள் மற்றும் வெற்றிபெற நீங்கள் பயன்படுத்திய உத்திகளின் பட்டியலை எழுதுங்கள். நீங்கள் சோர்வடையும்போது இந்தப் பட்டியலைப் பார்க்கவும்.

சமூகங்களில் நம்பிக்கையை உருவாக்குதல்

நம்பிக்கையைத் தக்கவைப்பது ஒரு தனிப்பட்ட முயற்சி மட்டுமல்ல; இது ஒரு கூட்டுப் பொறுப்பும் கூட. சமூகங்களில் நம்பிக்கையை உருவாக்குவதற்கு அமைப்பு ரீதியான ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கையாள்வது, சமூக நீதியை ஊக்குவிப்பது, மற்றும் சொந்தம் மற்றும் அதிகாரமளித்தல் உணர்வை வளர்ப்பது அவசியம்.

1. கல்வி மற்றும் வாய்ப்புகளை ஊக்குவித்தல்

கல்வி மற்றும் பொருளாதார வாய்ப்புகள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும் வறுமை மற்றும் பின்தங்கிய நிலையின் சுழற்சிகளை உடைப்பதற்கும் அவசியமானவை. கல்வி, வேலைப் பயிற்சித் திட்டங்கள், மற்றும் தொழில்முனைப்பு முயற்சிகளில் முதலீடு செய்வது தனிநபர்கள் தங்களுக்கும் தங்கள் சமூகங்களுக்கும் சிறந்த எதிர்காலத்தை உருவாக்க அதிகாரம் அளிக்கும்.

2. அமைப்பு ரீதியான ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கையாளுதல்

இனவெறி, பாலினவாதம், மற்றும் பாலியல் நோக்குநிலை அல்லது பாலின அடையாளத்தின் அடிப்படையிலான பாகுபாடு போன்ற அமைப்பு ரீதியான ஏற்றத்தாழ்வுகள் நம்பிக்கையை குறைத்து சிரமத்தை நிலைநிறுத்தக்கூடும். இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கையாள்வதற்கு கொள்கை சீர்திருத்தங்கள், கல்விப் பிரச்சாரங்கள், மற்றும் பன்முகத்தன்மை மற்றும் உள்ளடக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் முயற்சிகள் உள்ளிட்ட அமைப்பு ரீதியான மாற்றம் தேவை.

3. சமூக ஒத்திசைவை வளர்ப்பது

சமூக ஒத்திசைவு – தனிநபர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வளவு இணைப்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறார்கள் என்பது – பின்னடைவுள்ள சமூகங்களைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும். சமூக ஒத்திசைவை வளர்ப்பதற்கு வெவ்வேறு பின்னணியைச் சேர்ந்த மக்கள் தொடர்பு கொள்ளவும், ஒத்துழைக்கவும், மற்றும் உறவுகளை உருவாக்கவும் வாய்ப்புகளை உருவாக்குவது அவசியம்.

4. சமூகம் சார்ந்த அமைப்புகளை ஆதரித்தல்

சமூகம் சார்ந்த நிறுவனங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய மக்களுக்கு ஆதரவு, வளங்கள், மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்குவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த நிறுவனங்களை ஆதரிப்பது சமூகங்களை வலுப்படுத்தி, தனிநபர்கள் சிரமத்தை சமாளிக்க அதிகாரம் அளிக்கும்.

5. குடிமைப் பங்களிப்பை ஊக்குவித்தல்

குடிமைப் பங்களிப்பு – சமூக விவகாரங்களில் பங்கேற்பது மற்றும் நேர்மறையான மாற்றத்திற்காக வாதிடுவது – தனிநபர்கள் மற்றும் சமூகங்கள் தங்கள் சொந்த தலைவிதியை வடிவமைக்க அதிகாரம் அளிக்கும். குடிமைப் பங்களிப்பை ஊக்குவிப்பது உரிமை மற்றும் பொறுப்புணர்வு உணர்வை வளர்த்து, அதிக நம்பிக்கை மற்றும் பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

கதை சொல்லலின் சக்தி

கதைகள் உத்வேகம் மற்றும் நம்பிக்கையின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரங்களாக இருக்க முடியும். பின்னடைவு, தைரியம் மற்றும் துன்பத்தை வென்ற கதைகளைப் பகிர்வது, நமது போராட்டங்களில் நாம் தனியாக இல்லை என்பதையும், ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலம் சாத்தியம் என்பதையும் நமக்கு நினைவூட்டும்.

உதாரணம்: பெண்களின் கல்விக்காக வாதிட்டதற்காக தலிபான்களால் சுடப்பட்ட மலாலா யூசுப்சாயின் கதை, உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கானவர்களை தங்கள் உரிமைகளுக்காக எழுந்து நிற்கவும், பெரும் ஆபத்துகளுக்கு மத்தியிலும் தங்கள் கனவுகளைத் தொடரவும் தூண்டியுள்ளது. அவரது கதை நம்பிக்கை மற்றும் பின்னடைவின் சக்திக்கு ஒரு சான்றாகும்.

முடிவுரை

சிரமத்தின் போது நம்பிக்கையைத் தக்கவைப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் பின்னடைவை உருவாக்குவதற்கும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒரு சிறந்த எதிர்காலத்தை உருவாக்குவதற்கும் இது அவசியம். நமது உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலமும், நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதன் மூலமும், மற்றவர்களுடன் இணைவதன் மூலமும், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதன் மூலமும், அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறிவதன் மூலமும், நினைவாற்றல் மற்றும் சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், எதிர்மறைச் செய்திகளின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவதன் மூலமும், கடந்தகால பின்னடைவை நினைவில் கொள்வதன் மூலமும், சவாலான காலங்களை அதிக வலிமையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் கடந்து செல்ல முடியும். மேலும், அமைப்பு ரீதியான ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் களையவும், சமூக ஒத்திசைவை வளர்க்கவும், மற்றும் குடிமைப் பங்களிப்பை ஊக்குவிக்கவும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதன் மூலம், அனைவருக்கும் அதிக பின்னடைவுள்ள மற்றும் நம்பிக்கையுள்ள சமூகங்களை நாம் உருவாக்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இருண்ட காலங்களில் கூட, நம்பிக்கை ஒரு பிரகாசமான நாளை நோக்கி நம்மை வழிநடத்தும் ஒரு கலங்கரை விளக்கமாக இருக்க முடியும்.